博大精深

订阅了“带孩子”网的电子书刊，今天收到的是关于孕期困扰准妈妈的各种问题的解决办法，看了看，我居然条条都有份（真是晕倒），觉得讲得很有道理，摘录下来，转载于此，和一些正在孕育生命的战友，以及准备怀孕的JMS共享！当然更希望这些文字对各位ZMM来说是多余的提醒，祝各位好孕！

常常在早晨4点就醒了，却再也睡不着？像西瓜一样的大肚皮让你感到躺着的时候有些憋气？还是烧心、尿频这些问题让你经常睡不踏实？

在整个孕期，特别是孕早期和孕晚期，准妈妈们的睡眠多少都会有些问题。来了解一下到底是哪些因素影响了准妈妈们的香甜睡眠，有什么对策吗？

许多孕妇在怀孕初期都会有恶心呕吐的现象，就是常说的妊娠反应。孕期的恶心和呕吐会在一天的早晨、中午或晚上随时袭来。夜间的呕吐感尤其让人难受，因为它会让你难以入睡，甚至会让你突然从睡梦中惊醒过来。

没有人知道是什么原因导致怀孕期间的呕吐，不过，这很可能是因为你身体发生的很多变化的共同作用，包括孕早期荷尔蒙水平的快速增长、嗅觉上对气味的敏感性的加强，还有变得更加敏感的胃肠道。

有什么办法来缓解呢？
如果你的恶心呕吐症状比较严重，可以请医生推荐一些安全有效的止吐药。如果症状比较轻，那么采取一些比较简单的措施可能就已经足够了。以下建议虽然没有全部经过充分验证，但是产科医生和助产士通常都会推荐这些方法，而且很多孕妇也证明说它们的确是行之有效的方法。

• 在床边常备诸如饼干之类的零食，这样你在半夜里因为呕吐感醒来的时候，吃点饼干可以会让你感觉舒服一点，再重新入睡。
• 晚餐避免吃脂肪含量高的食物，因为这类食物需要更长的时间才能消化。同样，也要尽量避免油腻、辣、酸和油炸食品，这些都会增加消化系统的负担。
• 尝试戴上一条穴压带，就是药店里出售的一种柔软的棉质腕带。把它戴在手腕上，使带子上的塑料钮压在手腕下方的内关穴上。这个简单便宜的小东西是用来防治晕船的，同样也可以帮助一些孕妇缓解晨吐症状。（这样先推荐然后又说只是心理安慰会让人觉得不够专业）以上是来自宝宝中心的原文，如果感觉不够专业，在这个EDM里，就删去最后一句话吧。

随着肚皮一天天的长大，你可能发现不管吃多少，或吃多少顿，无论白天还是晚上，自己总是觉得饥肠辘辘。这一点儿都不奇怪，因为在你肚子里的胎宝宝本身也需要热量。由于代谢得快，你的胃可能会咕噜咕噜的叫饿，或感觉不舒服，即使在你睡着时也不例外。

你该怎么办？
宝宝中心专家建议，首先，别饿着肚子上床，在你的冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食，比如酸奶、煮鸡蛋、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。尽量选择天然食品，加工环节越少越好。比如选择全麦面包或糙米，而不是白面包或白米，坚持吃新鲜水果，而不是泡在甜果汁里的罐装水果。把脂肪含量高的食品、油类、糖果等减到最低限度。

• 不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果或果汁、咖啡、酒精等。
• 少食多餐，细嚼慢咽。饭后两三个小时等食物消化后再上床睡觉。
• 睡觉时多垫两三个枕头，把头部垫高，也可以尝试在舒服的椅子上竖躺着睡觉。
• 穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。

有些准妈妈总会担心肚子里的宝宝的健康，特别是到孕晚期又要担心与分娩有关的问题，有这些担心都是完全正常的，只要你不会持续太多个晚上都辗转难眠就没问题。

如果你的焦虑开始变本加厉，并且经常打断或破坏你的睡眠，就需要及时找一个比较好的办法来解决了。

你该怎么办？
把你的担心告诉你丈夫，很有可能他也有类似的担忧。敞开心扉地交流你们的忧虑，有助于你们都更安心，也能睡得更好。你还可以从朋友或其他家人那里寻求帮助，也可以找医生谈谈，帮助你打消疑虑。如果你感到极度焦虑，或由于某个具体原因而担心宝宝的健康时，或许可以请医生为你安排一个B超或者胎心检查，来确认宝宝的情况是否正常。虽然这些不能检查出所有的潜在问题，但哪怕只是听到宝宝咚咚的心跳声，就能让你觉得是一种安慰。

如有必要，你还可以考虑寻求专业心理医生的帮助。